부천갱년기, 요즘 갑자기 화장실 가기가 힘들어진 이유는?

안녕하세요. 고성희한의원입니다.

갱년기라고 하면 얼굴이 갑자기 화끈거리거나 땀이 나는 증상을 먼저 떠올리는 분들이 많습니다.

하지만 폐경 전후에는 이전과 달리 소화가 불편하거나 배가 더부룩하고, 배변 습관이 달라졌다고 이야기하는 분들도 있습니다.

평생 변비가 없었는데 화장실 가는 횟수가 줄거나, 변이 딱딱해지고 배에 가스가 차는 느낌이 생길 수도 있습니다.

다만 이런 변화가 나타났다고 해서 곧바로 ‘갱년기 때문에 변비가 생겼다’고 단정해서는 안 됩니다.

폐경 전후 위장관 증상에 관한 연구는 계속되고 있지만 현재까지 결과가 일관되지는 않습니다. 실제로 최근 연구에서는 폐경 단계뿐 아니라 연령, 식생활, 스트레스 등 다양한 요인을 함께 고려해야 한다고 설명합니다.

오늘은 부천갱년기를 알아보고 있는 분들을 위해 폐경 전후 배변 습관이 달라졌을 때 무엇을 살펴보면 좋을지 알아보겠습니다.

갱년기에는 변비도 흔한 증상일까요?

폐경 전후에는 신체적으로 여러 변화가 나타나는 시기입니다.

위장관 증상에 관한 연구에서는 변비, 복부팽만, 복통, 설사 등 다양한 증상이 조사되고 있습니다.

다만 최근 122개 연구를 검토한 문헌에서는 폐경 전후 위장관 증상에 관한 연구 결과가 서로 일치하지 않는 부분이 있으며, 아직 근거가 충분하지 않은 영역도 있다고 설명합니다. 일부 연구에서는 폐경 후 변비가 더 많이 보고됐지만 다른 연구에서는 폐경 단계에 따른 유의한 차이가 확인되지 않았습니다.

따라서 폐경 전후 변비가 생겼다면 여성호르몬 변화만을 원인으로 생각하기보다 여러 가능성을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

부천갱년기, 갑자기 변비가 생겼다면 생활의 변화부터 살펴보세요

갱년기는 호르몬 변화뿐 아니라 생활환경도 달라지기 쉬운 시기입니다.

식사량이 이전보다 줄었는지, 물을 충분히 마시고 있는지, 활동량이 감소하지 않았는지 살펴볼 수 있습니다.

체중이 신경 쓰여 식사량을 지나치게 줄이기 시작한 것은 아닌지도 확인해 볼 필요가 있습니다.

복용하고 있는 약이나 건강기능식품이 달라진 경우도 의료진에게 알려주는 것이 좋습니다.

스트레스나 긴장 같은 심리적인 요인도 함께 살펴볼 수 있습니다. 폐경 이행기 여성을 관찰한 한 연구에서는 주요 생식호르몬보다 긴장과 스트레스 관련 요인들이 변비 증상과 연관된 결과가 나타나기도 했습니다.

즉 ‘갱년기니까 장운동이 떨어졌다’는 하나의 설명보다 현재 생활에서 무엇이 달라졌는지를 함께 확인하는 편이 적절합니다.

변비는 단순히 화장실을 며칠 못 가는 것만 의미하지 않습니다

변비라고 하면 배변 횟수만 생각하기 쉽습니다.

하지만 화장실에 가더라도 변이 지나치게 딱딱하거나 배변할 때 많은 힘을 줘야 하고, 배변 후에도 시원하지 않은 느낌이 지속되는 등 다양한 형태로 불편함이 나타날 수 있습니다.

복부팽만이나 가스가 함께 나타나는 경우도 있습니다.

따라서 배변 횟수만 세기보다 대변의 상태와 배변할 때의 불편함, 잔변감 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

최근 들어 이전과 확연히 다른 변화가 생겼다면 언제부터 달라졌는지도 기억해 두세요.

부천갱년기, 식이섬유는 무조건 많이 먹으면 좋을까요?

변비가 생기면 채소부터 많이 먹어야 한다고 생각할 수 있습니다.

식이섬유를 충분히 섭취하는 것은 일반적인 변비 관리에서 중요하지만, 평소 복부팽만이나 가스가 심한 사람은 식품 종류와 섭취량을 갑자기 크게 바꿨을 때 오히려 불편하게 느낄 수도 있습니다.

따라서 자신의 평소 식사량을 고려하면서 채소와 과일, 통곡물 등 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

생채소를 먹을 때 속이 많이 불편하다면 익힌 채소 등 자신에게 비교적 편한 형태를 선택해 볼 수도 있습니다.

중요한 것은 특정 음식 하나를 ‘변비에 좋은 음식’으로 정해 과도하게 먹는 것이 아니라 전체적인 식사 패턴을 살펴보는 것입니다.

부천갱년기, 물만 많이 마시면 변비가 해결될까요?

수분 섭취 역시 배변 관리에서 확인할 부분입니다.

다만 물을 많이 마시는 것 하나만으로 모든 변비가 해결되는 것은 아닙니다.

평소 수분 섭취량과 식사 구성, 신체 활동, 배변 습관 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

또 변의가 느껴졌을 때 계속 참는 습관이 있다면 배변 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

일정한 시간에 식사하고 식후 가볍게 움직이면서 자신에게 편한 배변 시간을 만들어보는 것도 생활관리의 한 방법입니다.

화장실에서는 오랫동안 앉아 과도하게 힘을 주기보다 자연스러운 배변을 시도하는 것이 좋습니다.

부천갱년기, 활동량도 함께 확인해 보세요

폐경 전후에는 피로감이나 수면 변화 등으로 이전보다 움직이는 시간이 줄어들 수 있습니다.

활동량 감소는 전반적인 건강뿐 아니라 배변 습관과도 관련될 수 있기 때문에 무리가 없는 범위에서 꾸준히 움직이는 것이 좋습니다.

가볍게 걷는 것부터 시작할 수 있고, 평소 운동을 해왔다면 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 활동을 이어갈 수 있습니다.

다만 특정 운동이 변비를 치료한다고 생각하기보다는 규칙적인 신체 활동을 유지하는 생활관리의 한 부분으로 보는 것이 적절합니다.

부천갱년기, 한의원에서는 어떤 부분을 살펴볼까요?

한의학에서는 같은 변비라도 모든 사람을 동일한 상태로 보지는 않습니다.

전통적인 한의학에서는 환자의 증상에 따라 장조(腸燥), 음허(陰虛) 등의 개념을 활용해 변비의 양상을 살펴보기도 합니다.

하지만 이러한 한의학적 개념을 현대의학에서 말하는 여성호르몬이나 특정 장 기능과 동일한 개념으로 해석해서는 안 됩니다.

고성희한의원에서는 배변 횟수와 대변의 상태뿐 아니라 복부팽만이나 소화 상태, 식사와 수면, 평소 생활습관 및 함께 나타나는 증상 등을 확인합니다.

한약을 고려하는 경우에도 특정 약재 하나의 효능만 보고 처방하기보다 한의사의 진료를 통해 개인의 상태를 확인하는 과정이 필요합니다.

복용 중인 약이나 치료 중인 질환이 있다면 상담 과정에서 함께 알려주세요.

침·뜸이나 추나요법은 어떻게 고려할까요?

한의학적 치료 역시 모든 갱년기 변비에 동일하게 적용하는 것은 아닙니다.

환자의 증상과 전반적인 건강 상태를 확인한 뒤 필요한 경우 침이나 뜸 등의 치료를 고려할 수 있습니다.

추나요법 역시 단순히 ‘장을 움직이게 하는 치료’라고 표현하는 것은 적절하지 않습니다.

근골격계의 불편함이나 신체 기능 등을 살펴본 뒤 필요한 경우 개별적으로 고려할 수 있는 치료 방법입니다.

치료 방법과 횟수는 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으며, 한 가지 치료만으로 갱년기나 변비가 해결된다고 단정할 수 없습니다.

새롭게 생긴 변비를 모두 갱년기 탓으로 생각해서는 안 됩니다

특히 이전에는 없던 배변 변화가 새롭게 나타났다면 다른 원인이 없는지도 살펴보는 것이 중요합니다.

변비가 지속되면서 혈변이 나타나거나 특별한 이유 없이 체중이 감소한다면 의료진의 평가가 필요합니다.

심한 복통이나 구토가 동반되거나 복부가 심하게 팽창하면서 가스나 대변 배출까지 어려워지는 경우에도 단순한 갱년기 증상으로 생각하고 기다리기보다 의료기관에서 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

특히 중년 이후 새롭게 나타난 배변 습관의 변화는 증상의 지속기간과 동반 증상을 함께 의료진에게 알려주세요.

부천갱년기, 배변일지를 간단하게 작성해 보세요

변비와 복부팽만이 반복된다면 며칠 동안 자신의 배변 상태를 기록해 보는 것도 도움이 됩니다.

하루에 화장실을 몇 번 갔는지보다 대변의 상태가 어땠는지, 힘을 많이 줘야 했는지, 배변 후 잔변감이 있었는지를 적어보세요.

그날 먹은 음식과 물을 마신 양, 활동량도 함께 기록하면 생활 패턴과 증상의 변화를 살펴보는 데 도움이 됩니다.

복용하고 있는 약이나 건강기능식품이 있다면 함께 정리해 두는 것이 좋습니다.

폐경 전후에는 몸의 여러 변화가 동시에 나타날 수 있습니다.

하지만 모든 변화를 ‘갱년기니까 당연하다’고 받아들일 필요는 없습니다.

부천갱년기를 알아보고 계시면서 이전에는 없었던 변비나 복부팽만이 반복되고 있다면 배변 상태와 생활습관을 먼저 살펴보고, 증상이 지속되거나 다른 이상 증상이 동반된다면 필요한 진료를 통해 원인을 확인해 보시기 바랍니다.

고성희한의원에서는 현재의 배변 양상뿐 아니라 소화 상태와 식사, 수면 및 함께 나타나는 불편함 등을 살펴보면서 개인의 상태에 맞는 관리 방향을 고려합니다.

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